Ta hand om dina fötter

Ta hand om dina fötter

 

Fötterna är en av dina viktigaste kroppsdelar, de bär dig genom hela livet och de lever en väldigt instängd tillvaro.

Därför är de värda lite extra omsorg och omtanke, så ge dem ett skönt fotbad då och då.Ett fotbad är avkopplande och motverkar förhårdnader, som kan ställa till problem för dig.

Så här gör du för att få ett skönt fotbad

1.Ta bort eventuell nagellack med remover

2. Stoppa ner fötterna i ett varmt, men inte för hett fotbad, där du har hällt i lite fotsalt, örter eller någon skön olja. Värmen sätter fart på cirkulationen och snabbar på fötternas återhämtning. En temperatur på cirka 40° är ofta en behaglig temperatur

3. Vila och njut i minst 20 minuter medan fötterna blir mjuka

4. Fila bort döda hudceller med en fil

5. Klipp naglarna med en nagelklippare och fila dem med en nagelfil, så de får jämna kanter

6. Smörj in fötterna med en skön fotkräm eller fotolja

7. Måla eventuellt naglarna, men torka först bort kräm eller olja

8. Masserar fötterna med en handduk för att sätta fart på cirkulationen. Det ökar också ditt välbefinnande. Var noga med att torka fötterna och särskilt mellan tårna.

9. Har du förhårdnader eller illaluktande fotsvett kan du prova att badda fötterna med citronjuice..

 

Enkla recept på fotbad

En kapsyl tallsåpa gör att fötterna blir mjuka och det är lätt att slipa bort förhårdnader

– Honung verkar mjukgörande och fuktiggivande på huden och är rikt på nyttigheter som antioxidanter, enzymer, C-vitamin och innehåller en del mineraler

– Kamomill motverkar fotsvett och ger härligt doftande fötter.

Örter innehåller ämnen som motverkar bakterier och svamp. Välj gärna härligt doftande örter så känns fötterna fräschare

Bra oljor för mjuk hud är olivolja, solrosolja och jojoba.

Lite salt kan man alltid ha med i fotbadet. Det motverkar de bakterier som gör fotsvett illaluktande, verkar rengörande, mjukar upp huden och är fuktighetsbevarande

Har du torr hud och självsprickor behövs uppmjukande och fuktgivande ämnen. Badsalt tillsammans med ett par matskedar natriumbikarbonat mjukar upp huden. Bra oljor vid torr hud är solrosolja och jojoba.

Några droppar diskmedel löser upp döda hudceller

Citronsaft mjukar upp och lindrar trötta fötter

 

Självsprickor

Torr och tjock hud spricker lättare

Självsprickor uppstår när huden är så torr och tjock att det yttersta hudlagret spricker upp.

Fotbad och fuktbevarande kräm kan hjälpa

Det kan vara knepigt att bli av med självsprickor när man väl har fått det, men man kan minska besvären genom att ta ett fotbad en gång i veckan.
Ta gärna såpa eller fotsalt i badet, fila fötterna och avsluta med att smörja in dem med mjukgörande kräm som innehåller fuktighetsbevarande ämnen.

Om du har lätt för att få självsprickor ska du smörja händer och fötter med fuktbevarande kräm på dagtid och fet salva till natten. Det är lättare för sprickorna att läka om du håller ihop sårkanterna med häfta eller det speciella plåster för självsprickor som ökar hudens fuktighet, mjukar upp och avlastar trycket mot sprickorna. 

Har du besvär med sprickorka och de är mycket smärtsamma, kan du använda en salva som bedövar huden. Allt detta finns på apoteken.

Så här undviker du självsprickor

Du kan undvika självsprickor genom att hålla huden mjuk och smidig genom att använda duscholja i stället för tvål och smörj in huden med fuktbevarande kräm när du tvättat dig.

Liktornar och förhårdnader

Trånga skor kan ge besvär

Om man använder för trånga skor, eller skor som på annat sätt trycker mot foten, kan huden bli hård och tjock. Det bildas en förhårdnad. Om förhårdnaden sedan belastas eller nöts under lång tid, kan det bildas en liktorn. Då pressas förhårdnaden in i huden som en tagg och det kan göra mycket ont.

Förhårdnader och liktornar kan till exempel sitta på eller mellan tårna, eller under foten.

Om man har lågt fotvalv eller om någon eller några tår skaver mot varandra, kan det vara lättare att få förhårdnader.

Så här blir du av med liktornar och förhårdnader

Har man väl fått liktornar och förhårdnader kan det ta tid att bli av med dem. Det viktigaste är att använda skor som sitter bra och som inte trycker mot foten. Det är också bra med fotbad för att mjuka upp förhårdnader. När fötterna är mjuka ska du försiktigt fila ner den hårda huden med hjälp av en fotfil. Därefter kan du smörja in förhårdnaden med en uppmjukande salva som innehåller salicylsyra, Salsyvase 2 %. ( Finns att köpa receptfritt ), eller använda det speciella plåster som finns och som mjukar upp förhårdnader och avlastar trycket.

Om man har liktornar finns det speciella liktornsplåster. Då behöver man sköta om fötterna och byta plåster varje eller varannan dag tills liktornarna är borta. För att minska smärtan och belastningen kan man fästa en så kallad filtring runt liktornen.

 

Fotvårdare

Om man vill ha hjälp att sköta fötterna kan man också ta kontakt med en fotvårdare.

 

Kontakta vården

Om man har långvariga eller återkommande besvär eller om det gör mycket ont, bör man kontakta vårdcentralen.

Har man diabetes bör man kontakta vården för att få hjälp med sin fotvård.

Man kan alltid ringa sjukvårdsrådgivningen för att få råd.

 

 

 

Tillbaka till Hälsa